TRENING MISTRZÓW: ROY JONES JUNIOR

Poniżej przedstawiamy zwykły trening, wielokrotnego mistrza świata, w różnych kategoriach wagowych Roya Jonesa Juniora (54-6, 40 KO). Prezentujemy także, krótki wywiad, z uważanym przez wielu znawców boksu, za bokserskiego wirtuoza, 41-letnim pięściarzem z Pensacoli.

- O której wstajesz?
Roy Jones: O 5.30 rano.

- Czy stosujesz rozciąganie przed biegiem?
RJ: Tak, oczywiście, zawsze rozciągam dokładnie całe ciało, począwszy od nóg, tułowia i ramion. Robię to bardzo dokładnie.

- Jaki dystans biegniesz?
RJ: Od 5 do 8 kilometrów.

- Co robisz po bieganiu?
RJ: Rozciągam się znowu, następnie robię dużo przysiadów, dużo powtórzeń, żeby nogi mnie ‘paliły’ jak żelazo. Potem idę pod prysznic i odpoczywam.

- Co jesz na śniadanie?
RJ: Lubię jajka na miękko, kotlet rybny, a na końcu jem dużo owoców.

- Co robisz po śniadaniu?
RJ: Śpię.

- O której godzinie wchodzisz do sali treningowej?
RJ: W południe, o 12.00.

- O której opuszczasz salę?
RJ: Około 15.30.

- Co robisz po treningu?
RJ: Gram w koszykówkę.

- Co jesz na obiad?
RJ: Przepadam za indykiem, kurczakiem i makaronami, oczywiście nigdy nie zapominam o ogromnej porcji świeżych warzyw. Zawsze jem pożywne i zdrowe jedzenie.

- Co robisz po obiedzie?
RJ: Kocham bawić się z moimi dziećmi, to zawsze mnie relaksuje. Lubię także grać na komputerze.

- O której zasypiasz?
RJ: 22.30.

- Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie?
RJ: Lubię bardzo boksować, ale równie dużo przyjemności sprawiają mi ćwiczenia brzucha.

- Ile dni w tygodniu trenujesz?
RJ: Pięć, albo sześć.

- Czy miałeś wcześniej jakąś pracę, zanim zdobyłeś mistrzostwo świata?
RJ: Nie.

Trening Roya Jonesa Juniora.

Rozgrzewka: rozciąganie głównych stawów i mięśni, wymachy, krążenia ramion, skłony.
Walka z cieniem: 4 rundy x 4 minuty (30 sekund przerwa pomiędzy rundami).
Worek bokserski: 4 rundy x 4 minuty (30 sekund przerwa pomiędzy rundami).
Gruszka bokserska: 16 minut.
Skakanka: 25 minut.
Ćwiczenia mięśni brzucha:
4x 100 siady z leżenia (brzuszki), (30 sekund przerwa).
4x 100 nożyce nogami (30 sekund przerwa).
4x 100 ‘scyzoryki’ (30 sekund przerwa).

Roy nie stosuje ćwiczeń z ciężarami w swoim treningu.