TRENING MISTRZÓW: ROY JONES JUNIOR

Wojciech Czuba, Workouts from Boxing Greatest Champs
2010-01-23

Poniżej przedstawiamy zwykły trening, wielokrotnego mistrza świata, w różnych kategoriach wagowych Roya Jonesa Juniora (54-6, 40 KO). Prezentujemy także, krótki wywiad, z uważanym przez wielu znawców boksu, za bokserskiego wirtuoza, 41-letnim pięściarzem z Pensacoli.

- O której wstajesz?
Roy Jones: O 5.30 rano.

- Czy stosujesz rozciąganie przed biegiem?
RJ: Tak, oczywiście, zawsze rozciągam dokładnie całe ciało, począwszy od nóg, tułowia i ramion. Robię to bardzo dokładnie.

- Jaki dystans biegniesz?
RJ: Od 5 do 8 kilometrów.

- Co robisz po bieganiu?
RJ: Rozciągam się znowu, następnie robię dużo przysiadów, dużo powtórzeń, żeby nogi mnie ‘paliły’ jak żelazo. Potem idę pod prysznic i odpoczywam.

- Co jesz na śniadanie?
RJ: Lubię jajka na miękko, kotlet rybny, a na końcu jem dużo owoców.

- Co robisz po śniadaniu?
RJ: Śpię.

- O której godzinie wchodzisz do sali treningowej?
RJ: W południe, o 12.00.

- O której opuszczasz salę?
RJ: Około 15.30.

- Co robisz po treningu?
RJ: Gram w koszykówkę.

- Co jesz na obiad?
RJ: Przepadam za indykiem, kurczakiem i makaronami, oczywiście nigdy nie zapominam o ogromnej porcji świeżych warzyw. Zawsze jem pożywne i zdrowe jedzenie.

- Co robisz po obiedzie?
RJ: Kocham bawić się z moimi dziećmi, to zawsze mnie relaksuje. Lubię także grać na komputerze.

- O której zasypiasz?
RJ: 22.30.

- Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie?
RJ: Lubię bardzo boksować, ale równie dużo przyjemności sprawiają mi ćwiczenia brzucha.

- Ile dni w tygodniu trenujesz?
RJ: Pięć, albo sześć.

- Czy miałeś wcześniej jakąś pracę, zanim zdobyłeś mistrzostwo świata?
RJ: Nie.

Trening Roya Jonesa Juniora.

Rozgrzewka: rozciąganie głównych stawów i mięśni, wymachy, krążenia ramion, skłony.
Walka z cieniem: 4 rundy x 4 minuty (30 sekund przerwa pomiędzy rundami).
Worek bokserski: 4 rundy x 4 minuty (30 sekund przerwa pomiędzy rundami).
Gruszka bokserska: 16 minut.
Skakanka: 25 minut.
Ćwiczenia mięśni brzucha:
4x 100 siady z leżenia (brzuszki), (30 sekund przerwa).
4x 100 nożyce nogami (30 sekund przerwa).
4x 100 ‘scyzoryki’ (30 sekund przerwa).

Roy nie stosuje ćwiczeń z ciężarami w swoim treningu.

Dodaj do:    Dodaj do Facebook.com Dodaj do Google+ Dodaj do Twitter.com Translate to English
KOMENTARZE CZYTELNIKÓW
 Autor komentarza: zin
Data: 23-01-2010 10:33:43 
Trening jak dla 40-latka w sam raz. Roy był wirtuozem dopóki był młody z wiekiem zawodzi refleks , traci się szybkość i przy takim stylu walki, jaki Roy prezentował : nisko opuszczone ręce (bazowanie na szybkości i refleksie) teraz nie może się odnaleźć. Podobnie miał Prince. Przeciwieństwo ich , to Hopkins .
 Autor komentarza: kolano
Data: 23-01-2010 11:32:15 
hmm a gdyby tak zamieścić trening RJ w wieku 25 lat?
 Autor komentarza: puncher48
Data: 23-01-2010 14:06:31 
Jak był młody pewnie też nie dźwigał, hehe jak na 40 latka dobrze wygląda ale refleks już go od dawna zawodzi dla mniej Roy to geniusz, a jego walki z Griffinem II, Hallem czy Woodsem do dzisiaj wspominam to był istny taniec z Gwiazdą, a ww. przeciwnicy co najwyzej statystowali, a dosłownie mówiąc robili za dzieci we mgle, dzisiaj z Jonesa pozostały raczej popłuczyny, wyłącznie nazwisko, szkoda, że nie skończył z szermierką w swoim czasie i zamęcza nas swoimi porażkami z rywalami nie dorastającymi mu do pięt.
 Autor komentarza: kolano
Data: 23-01-2010 14:51:47 
no klócł bym sie z Tobą czy mlody RJ nie używał cięzarów, na 1 rzut oka widac jak bardzo rozmudowana jets jego sylwetka mowiac krotko wyglada jak kulturysta ( chodzi mi okres kiedy był mlodym chlopakiem)
 Autor komentarza: mike86
Data: 23-01-2010 17:18:30 
Nie uzywał ciezarów bo najlepszymi ciezarami dla boksera jest włacne ciało
 Autor komentarza: kolano
Data: 23-01-2010 18:02:00 
skąd masz takie wiadomości ze RJ akurat nie bawil sie zelastwem?
 Autor komentarza: st135a
Data: 23-01-2010 18:09:47 
Nie używać ciężarów i tak wyglądać-szczególnie jak w młodości??Jakos nie za bardzo w to wierzę.Sam trochę ćwiczę i wiem jak to wygląda... pozdro.. Odnośnie kariery Roy mógł po zdobyciu pasa w ciężkiej obronić go z dwa razy i zakończyć karierę.Odszedł by jako niepokonana LEGENDA BOKSU,Calzage byłby przy nim "mały".A tak wyszło jak wyszło... pozdrawiam.
 Autor komentarza: corleone
Data: 23-01-2010 18:58:21 
Tak właśnie chcę żeby wyglądał mój trening. Roy nr. 1
 Autor komentarza: KOSTROMA
Data: 23-01-2010 20:17:41 
Bokserzy z wyższych kategorii wagowych mogą wyglądać jakby trenowali kulturystyke ale to raczej kwestia genetyki jeżeli jesteś naturalnie dużym umięśnionym facetem a dotego całe życie tyrasz zwykły trening bokserski to mięśnie się wyrabiają i wyglądasz jak gdybyś przerzucał tony żelastwa.
 Autor komentarza: Melock
Data: 23-01-2010 22:21:58 
Właśnie, poza tym jest wiele ćwiczeń siłowych gdzie niekoniecznie potrzebne są przyrządy. Przykładem mogą być jego ćwiczenia na brzuch.
Zresztą nie zostało zasugerowane że Roy nie trenował nigdy w ten sposób, ale że nie ma tego w treningu obecnie.
 Autor komentarza: Danny (Redaktor bokser.org)
Data: 23-01-2010 22:35:28 
Witka,

Panowie teraz nikt nie używa ciężarów, one usztywniają zawodnika i robi się kołek a nie pięściarz. Zazwyczaj podczas treningów są angażowane mięśnie, które pracują podczas pojedynku, małe obciążenia-duże ilości powtórzeń. Basen,opony,gumy i wiele innych metod. Teraz słowa siłownia, nie należy utożsamiać z gryfem;-).....szczególnie w boksie. Jakieś tam sprawy załatwia się z gryfem ale to nie podstawa.

Pozdrawiam
 Autor komentarza: Melock
Data: 24-01-2010 01:36:00 
Niestety ciągle istnieje u nas stereotyp że umięśniona sylwetka to obowiązkowe wizyty na siłowni i "pakowanie".
 
Aby móc komentować, musisz być zarejestrowanym i zalogowanym użytkownikiem serwisu.